Сразу скажу, что я ни в коем случае не противница занятий спортом и сама раньше посещала групповые тренировки. И даже был опыт занятий с индивидуальным тренером в спортзале. Хотя в последние несколько лет предпочитаю активную ходьбу и плаванье.
⠀
Физическая активность — важный компонент здорового образа жизни. Она позволяет лучше себя чувствовать, вести более активный образ жизни, снимает стресс. Достаточное количество мышечной массы делает тело выносливее, более подтянутым, а также позволяет сжечь больше калорий. При грамотном подходе создаёт мышечный каркас спины, устраняя боли и улучшая осанку.
⠀
Сейчас сфера занятий спортом предлагает массу вариантов: фитнес, пилатес, йога и т.д. И это хорошо, т.к. можно выбрать то, что больше по душе и соответствует состоянию здоровья. Последнее нужно обязательно учитывать при выборе направления и определении комплекса упражнений и нагрузки. Иначе можно не только не получить желаемого результата, но и нанести ощутимый вред здоровью.
⠀
Даже если в спортзал пришел стройный, здоровый человек — важно правильно определить частоту и интенсивность нагрузки в соответствии с его антропометрическими данными, возрастом, предшествовавшей активностью.
⠀
Но нередко в спортзал приходят для снижения веса. И если на человеке более 7-8 кг лишнего веса, занятия спортом требуют особого внимания и подхода. Я уже не говорю о плюс 20, 30 и более кг! С такими привесами больше шансов не сбросить вес, а загреметь в больницу или усугубить уже нередко имеющиеся проблемы со здоровьем. Или приблизить приход этих проблем. Ведь при интенсивных физических упражнениях вы нагружаете сердечную мышцу, которая и так перегружена прокачкой крови через сотни и тысячи метров сосудов лишней жировой ткани. Идёт дополнительная колоссальная нагрузка на суставы и позвоночник, которые и без того перегружены лишними килограммами. А у некоторых уже стоят диагнозы, при которых имеется ряд противопоказаний. При групповых тренировках это учесть нереально, да и при индивидуальных далеко не всегда с вами рядом может оказаться специалист, который в этом разбирается. Здесь уже требуется высококвалифицированная профессиональная помощь реабилитолога, а не тренера спортзала.
⠀
Кроме всего прочего, снизить вес в спортзале без коррекции пищевого поведения невозможно! Внутренний жир расщепляется, когда создаётся дефицит калорий и организму приходится расщеплять собственные запасы. После интенсивной тренировки кушать, как правило, хочется больше. И бывает сложно контролировать свое пищевое поведение. Некоторые люди не придают этому значения и переедают, наивно полагая, что они же потратили столько калорий в спортзале — теперь можно все! А будучи неграмотными в плане калорийности продуктов (если никогда не считали калории), переедают порой значительно, создавая приличный профицит вместо дефицита калорий. И могут получить даже плюс на весах и в об’емах.
⠀
Если вы всё-таки решили пойти в спортзал именно с целью снижения веса (хотя на мой взгляд цель здесь нужно прокорректировать), особое внимание стоит уделить питанию и физиологическим и психологическим методам контроля аппетита. Также будьте готовы к тому, что цифра на весах не будет таять, даже если вы скорректируйте питание. Мышечная масса гораздо тяжелее жировой, поэтому вес может уходить медленно, долго стоять или даже «плюсовать». Особенно если вам неграмотно подобрали коридор суточной калорийности.
⠀
Тем не менее, в защиту занятий спортом хочу сказать, что люди, регулярно уделяюшие этому время, выглядят более подтянутыми и ведут активный образ жизни, гораздо лучше себя чувствуют и выносливее гиподинамичных сограждан. Даже если носят на себе лишок килограмм))).
⠀
Поэтому ещё раз хочу подчеркнуть, что я двумя руками ЗА активный образ жизни! Но если ваша основная цель — снизить вес, в основе должна быть коррекция пищевого поведения! И тогда физические нагрузки не будут напрасными, а поспособствуют процессу снижения веса и возвращению стройного здорового тела.

Коррекция пищевого поведения и занятия спортом — это два важнейших аспекта, способствующих здоровью и продлевающих жизнь. И эти два аспекта должны работать в комплексе. Однако коррекция пищевого поведения должна лежать в основе, поскольку имеет ряд ключевых преимуществ по сравнению с посещением спортзала:
⠀
1. Долговременные результаты: Коррекция пищевого поведения нацелена на осознание и изменение привычек питания, что ведет к устойчивым долгосрочным результатам. В отличие от временных диет или активных тренировок, которые могут давать краткосрочный эффект, правильное пищевое поведение создает основу для здорового образа жизни.
⠀
2. Управление калорийностью: Изменение пищевых привычек позволяет лучше контролировать калорийность рациона, что является основным фактором в снижении веса. Правильный выбор продуктов и их соотношение помогают достичь дефицита калорий без необходимости тратить много времени на занятия спортом.
⠀
3. Снижение стресса: Часто причины переедания связаны с эмоциями и стрессом. Коррекция пищевого поведения включает в себя методы работы с этими факторами, что помогает не только контролировать вес, но и улучшает общее психоэмоциональное состояние.
⠀
4. Доступность: Коррекция пищевого поведения может быть легче реализована в повседневной жизни. Не всем удобно регулярно посещать спортзал, но изменить свои привычки питания можно в любом месте и в любое время.
⠀
5. Индивидуальный подход: Коррекция пищевого поведения учитывает индивидуальные особенности каждого человека — его вкусовые предпочтения, образ жизни и здоровье. Это позволяет разработать персонализированный план, который будет более эффективным и приемлемым.
⠀
6. Улучшение пищевых привычек: Коррекция пищевого поведения включает в себя образование о правильном питании, что способствует улучшению общего состояния здоровья, повышению уровня энергии и концентрации, а также снижению риска хронических заболеваний.
⠀
7. Синергия с физической активностью: Коррекция пищевого поведения может улучшить результаты от физических нагрузок. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией, что может повысить эффективность тренировок.

В завершение хочу сказать, что менять привычки нелегко, но порой жизненно необходимо. Чем больше осознаешь важность решаемой задачи, знаешь о проблеме, тем легче это делать! И больше шансов, что первый шаг к стройности и здоровью не станет последним. Желаю всем быть стройными и здоровыми!