Почему завтрак — это важно?
⠀
Утром мы нередко спешим,  отказываясь от еды в пользу сна, принятия ванны, макияжа и прочих дел.
⠀
? Но завтрак — это первый прием пищи после ночного сна, и его важность трудно переоценить. Это своего рода топливо,  восполняющее уровень глюкозы в крови, которая является основным источником энергии для мозга и мышц. Это повышает продуктивность в течение дня как в физическом, так и умственном плане.
⠀
Полноценный завтрак улучшает концентрацию внимания и память. Исследования показывают, что завтрак положительно влияет на когнитивные функции: внимание, память и способность к обучению. Поэтому дети и взрослые, которые завтракают, часто демонстрируют лучшие результаты в учебе и работе.
⠀
Завтрак запускает обмен веществ, что помогает организму более эффективно сжигать калории в течение дня. Поэтому такую трапезу ни в коем случае нельзя пропускать!
⠀
Неполноценный завтрак или его пропуск может привести к повышенному чувству голода в течение дня, что вызывает переедание минимум на +600 кКал, а также может спровоцировать выбор менее здоровых продуктов.
В то время как полноценный завтрак стабилизирует количество глюкозы и помогает регулировать аппетит и не передать в течение дня. Это, в свою очередь, помогает поддерживать здоровый вес.
⠀
Есть исследования диетологов из США, которое показывает, что те, кто завтракают каждый день имеют на треть ниже вероятность заболеть ожирением.
⠀
В какое время должен быть завтрак❓
⠀
Этот вопрос зависит  от индивидуальных особенностей и  графика жизни. Но лучше это делать в течение получала или не позднее двух часов после пробуждения.
⠀
На завтрак должно приходиться 25-30 % от общей калорийности суточного рациона.
⠀
??В идеале перед завтраком провести легкую зарядку и выпивать натощак стакан воды комнатной температуры.
⠀
Таким образом промывая желудок, пищеварительная и эндокринная системы подготовятся к первому приему пищи.
⠀
Полноценный завтрак содержит:
⠀
— Белок (мясо, рыба, яйца, творог), т.к. он помогает получить полноценное длительное насыщение и поддерживает мышечную массу.
— Углеводы, предпочтительно сложные (цельнозерновые каши, овощи).
-Полезные жиры (авокадо, орехи, семена, полезные растительные масла), являющиеся источником незаменимых жирных кислот и способствующих лучшему усвоению витаминов.
-Пролукты, содержащие витамины, минералы и клетчатку (овощи, фрукты).
⠀
Если вы не можете завтракать с утра и у вас нет аппетита, то с этим нужно бороться??
⠀
Постепенно начинать есть по чуть-чуть и буквально через две недели организм уже сам будет просить покорми прить его утром.
⠀
Завтрак — это полезная привычка стройного здорового человека, значительно улучшающая качество жизни!