
Как избавиться от жира…
12 июля, 2022План похудения для мужчины 40 лет
15 февраля, 2023Правильное рациональное питание.
Как есть всё и оставаться стройным? Звучит как мечта – не правда ли? Я предлагаю вам приземлить эту мечту и превратить её в реальность. Ведь главное это не разграничить еду на вредную и полезную, а затем запретить себе все вредные продукты. Ведь этих самых вредных продуктов вскоре захочется больше всего! И запрет, как обычно, сменится срывом.
А главное понимать, что нашему организму нужно полноценное питание с разнообразием белков, жиров и углеводов. А также необходимый спектр микроэлементов и витаминов. А иногда нашей психике нужно немного «вредного»…и если его себе запретить – то «немного» перейдёт в «много» и «очень много». Поэтому запрещать себе что-то – выходит дороже, чем если помнить об умеренности и придерживаться её. Тогда у вас всё будет хорошо с весом и здоровьем.
Ниже я предлагаю вам количественно-качественный баланс питания. Всё для вашей стройности и здоровья!
1. Животный белок в готовом виде 200-300 гр (Ж)
300-400 гр (м)
2. Полезные жиры: — растительные масла (оливковое, льняное, кедровое и т.д.) 25-35 гр
— орехи 30-50 гр
— семена 30-50 гр
— авокадо 50-100 гр
— жирная рыба 75-125 гр
3. Углеводы, клетчатка (некрахмалистые овощи, зелень) 500-1000гр
4. Углеводы (крахмал): — каши, макароны, бобовые, картофель, свекла и др. 200-300 гр
— Углеводы-ягоды 100-200 гр
— Углеводы-фрукты 100-200 гр
5. Углеводы (сладкое) 0-50 гр
6. Вода (1л\30 кг веса) 1,5-2,0 л
7. Соль 3-5 гр
8. Омега-3 1000-2000